Votre application pour planifier et suivre vos entraînements running
Votre prochain objectif commence ici.
Choisissez votre programme, organisez vos séances, connectez votre montre et suivez vos progrès au même endroit.
Trouvez le plan qui vous correspond
Des programmes structurés et progressifs, pour tous les objectifs et tous les niveaux.
5 km
Améliorez votre vitesse et franchissez un cap.
10 km
Gagnez en endurance et en régularité.
Semi-marathon
Préparez votre 21,1 km en toute sérénité.
Marathon
Un plan complet pour réussir votre 42,195 km.
Trail
Développez votre endurance et votre résistance en nature.
Santé
Entretenez votre forme ou reprenez progressivement.
Un programme d’entraînement, une progression à votre rythme
Un plan devient plus facile à suivre quand chaque étape est claire. De la sélection de votre objectif à l’analyse de vos sorties, retrouvez l’essentiel au même endroit.
Choisissez votre objectif
Comparez les programmes selon leur durée, leur fréquence hebdomadaire et leurs prérequis pour trouver celui qui vous correspond.
Organisez votre calendrier
Planifiez vos séances selon vos disponibilités et visualisez les différentes étapes de votre préparation, semaine après semaine.
Connectez votre montre
Associez un compte partenaire compatible pour retrouver les activités prises en charge dans votre suivi.
Analysez votre progression
Suivez les séances réalisées, votre volume hebdomadaire et l’évolution de vos allures au fil du plan.
Découvrez les fonctionnalités de votre préparation
Chaque écran répond à un moment concret de votre entraînement : choisir un programme, comprendre une séance et mesurer le chemin parcouru.
Choisissez votre plan avec toutes les informations utiles
Avant de démarrer, évaluez le programme dans son ensemble et vérifiez qu’il correspond à votre objectif, à votre niveau et au temps dont vous disposez.
- Repérez la durée du plan, le nombre de séances hebdomadaires et le niveau demandé.
- Découvrez les types de séances et leur répartition dans le programme.
- Consultez l’évolution du volume prévu et un exemple de semaine avant de vous lancer.
Comprenez le déroulé de chaque séance
Une séance ne se résume pas à une durée totale. Retrouvez sa structure avant de partir, du premier échauffement au retour au calme.
- Consultez la durée et la distance estimées, personnalisées avec la VMA lorsqu’elle est renseignée.
- Identifiez le type de séance et son intensité, puis visualisez les phases d’effort et de récupération.
- Dépliez les répétitions et les blocs imbriqués pour connaître précisément les consignes.
Suivez votre progression sur ordinateur et mobile
Votre suivi rassemble la semaine en cours et les indicateurs qui aident à garder le cap, sans perdre de vue le détail de vos prochaines séances.
- Visualisez les séances réalisées, la distance cumulée, l’allure moyenne et l’avancement du plan.
- Comparez le volume prévu au volume réellement effectué et observez l’évolution de vos allures par semaine.
- Retrouvez les mêmes repères essentiels dans une mise en page adaptée au téléphone.
Des entraînements qui s’adaptent à votre quotidien
Chaque séance présente ses caractéristiques : durée, structure des efforts, récupération et consignes d’intensité. Les programmes utilisant la VMA ou la fréquence cardiaque maximale peuvent s’appuyer sur les données renseignées dans votre profil.
Une semaine lisible
Repérez vos séances à venir, celles déjà réalisées et les temps de récupération prévus.
Des séances détaillées
Consultez les blocs d’effort et les consignes utiles avant de partir courir.
Des données réunies
Retrouvez les informations disponibles sur vos entraînements programmés et vos activités importées.
Un cap qui reste visible
Suivez l’avancement de votre plan et gardez une vue d’ensemble de votre préparation.
Questions fréquentes sur les plans running
Les réponses pour choisir et suivre votre prochain programme d’entraînement.
Comment choisir un plan d’entraînement running ?
Commencez par définir votre objectif, puis comparez la durée, le nombre de séances hebdomadaires et les prérequis de chaque programme. Choisissez un rythme compatible avec vos disponibilités.
Puis-je adapter les séances à mon emploi du temps ?
Oui. Le suivi vous permet d’organiser les séances de votre plan dans votre calendrier et de visualiser votre préparation semaine après semaine.
Comment retrouver mes activités dans mon suivi ?
Après avoir connecté un compte partenaire compatible, les activités prises en charge peuvent être importées et rapprochées de vos séances planifiées. Les données disponibles dépendent de l’activité et du partenaire.
Quels indicateurs puis-je consulter ?
Selon les données de vos séances, vous pouvez retrouver les séances réalisées, les distances, les durées, le volume hebdomadaire et l’évolution de vos allures.
Prêt à atteindre votre prochain objectif ?
Découvrir les plans d’entraînementUne application d’entraînement running pour préparer votre prochain objectif
Vous cherchez une application d’entraînement running pour organiser vos sorties et progresser avec un cadre clair ? Les plans i-Run Club proposent des séances réparties semaine après semaine, avec un objectif et un rythme adaptés à différentes pratiques. Que vous souhaitiez reprendre la course, gagner en régularité ou préparer une épreuve, vous pouvez choisir une préparation, consulter son contenu et retrouver les informations utiles au même endroit.
Un plan ne remplace pas l’écoute de ses sensations ni l’avis d’un professionnel de santé. Il donne une structure pour mieux répartir les séances et visualiser le chemin parcouru. Le détail disponible dépend du plan choisi et des informations renseignées dans votre profil.
Choisir un plan d’entraînement adapté à sa distance
Le bon programme est d’abord celui qui correspond à votre objectif et au temps que vous pouvez consacrer à la course. Vous pouvez parcourir les plans d’entraînement disponibles pour trouver une préparation 5 km, un plan d’entraînement 10 km, un plan semi-marathon ou un plan marathon. Des propositions orientées trail ou santé permettent également de rechercher un format qui correspond davantage à votre pratique.
Avant de démarrer, prenez le temps de regarder la durée du programme, le nombre de séances hebdomadaires et les prérequis indiqués. Ces repères aident à choisir un plan compatible avec votre expérience et votre agenda. Une progression régulière est généralement plus facile à intégrer qu’un changement brutal de fréquence ou de charge.
Planifier ses séances running dans la semaine
Les entraînements sont présentés dans une vue organisée par semaine. Vous pouvez repérer les séances à venir, consulter leur date et accéder à leur détail pour anticiper votre organisation. Cette planification facilite la répartition entre les sorties, les journées de repos et les autres contraintes du quotidien. Le suivi vous permet ensuite de revenir à la semaine en cours et de voir ce qui est prévu ou déjà réalisé.
Chaque séance peut comporter plusieurs phases, comme un échauffement, des répétitions, des temps de récupération ou un retour au calme. La durée et la distance affichées sont des estimations lorsqu’elles sont disponibles. Elles vous donnent des éléments concrets pour choisir le moment et le parcours de votre sortie, sans se substituer aux consignes détaillées de la séance.
Comprendre les allures et le contenu des séances
Un plan d’entraînement running peut alterner endurance, fractionné, travail au seuil, récupération et renforcement. Le détail d’une séance présente sa structure et distingue les efforts des phases plus calmes. Lorsque les données nécessaires sont renseignées dans votre profil, certaines séances peuvent également afficher des repères d’allure calculés à partir de la VMA ou de la fréquence cardiaque maximale. Sans ces informations, les consignes restent celles prévues par le programme.
Ces repères servent à comprendre l’intention de l’entraînement, et non à imposer une allure identique à chaque coureur ou dans toutes les conditions. La fatigue, la météo, le terrain et votre état du jour comptent aussi. Garder une intensité maîtrisée et respecter les récupérations prévues aide à suivre le programme de façon cohérente.
Suivre sa progression au fil du plan
La page de suivi rassemble les indicateurs disponibles sur votre préparation : séances réalisées, distance cumulée, durée et allure moyenne. Des graphiques permettent de comparer le volume hebdomadaire prévu et réalisé, ainsi que l’évolution de l’allure lorsque les données le permettent. Vous disposez ainsi d’une vue d’ensemble, en complément du détail de chaque semaine et de chaque entraînement.
Les statistiques sont calculées à partir des séances et activités effectivement associées à votre plan. Elles peuvent donc évoluer au fur et à mesure que de nouvelles données sont enregistrées. L’allure moyenne est un indicateur global : elle ne résume pas à elle seule la qualité d’une séance, notamment lorsque le plan alterne des phases rapides et des récupérations.
Retrouver ses activités et utiliser une montre compatible
Selon les connexions configurées sur votre compte et les fonctionnalités disponibles chez le partenaire, certaines activités peuvent être importées depuis une montre ou un service compatible, par exemple Garmin ou Suunto. Les données visibles dépendent de la connexion active, de l’activité transmise et des autorisations accordées. Vous pouvez consulter les options proposées dans votre espace et vérifier qu’une activité est bien associée à la séance attendue.
Pour commencer, découvrez les plans d’entraînement, choisissez un objectif réaliste et consultez les séances de la première semaine. Vous pourrez ensuite vous appuyer sur le suivi de votre entraînement pour retrouver votre progression et garder une vue claire sur les prochaines étapes.